ГРУСТНОЕ ВРЕМЯ ГОДА

 

ГРУСТНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. ВСЕ О СЕЗОННОЙ ДЕПРЕСИИ

В жизни каждого человека бывают дни, когда он чувствует себя подавленным. Порой необъяснимая грусть-тоска накрывает с головой так, что хочется закрыться от всего мира и жалеть себя, жалеть обо всем… 

Но если это чувство беспричинной безнадеги из года в год приходит в одно и то же время и не покидает вас в течение нескольких дней, недель и даже месяцев; если, кроме всего прочего, начинает мучить бессонница, изменяется пищевое поведение – от полной потери аппетита до каждодневного компульсивного переедания; если утешение и расслабление вы ищете в алкоголе – самое время просить о помощи. Возможно, у вас сезонная депрессия. По оценкам специалистов, от нее страдают от 10% до 20% населения Земли.

Сезонная депрессия – это психоэмоциональное состояние, которое возникает чаще всего в осенне-зимнее время года и характеризуется фазным течением с определенной регулярностью. О сезонной депрессии говорят тогда, когда подобное состояние возникает ежегодно в течение 3 и более лет.

Этому состоянию есть и другое название – сезонное аффективное расстройство. Правда, суть от этого не меняется – это тип депрессии, связанный со сменой времен года: начинается и заканчивается примерно в одно и то же время. В большинстве случаев сезонная депрессия накрывает человека поздней осенью или в начале зимы и уходит с наступлением солнечных весенних или летних дней.

Сезонная депрессия проявляется теми же симптомами, что и депрессия, не связанная с определенным временем года.

Так, к наиболее распространенным признакам относятся:

• беспричинная тревога и чувство вины;
• пониженное настроение с чувством тоски;
• снижение интереса к происходящему вокруг;
• нарушение сна: бессонница или постоянная дневная сонливость;
• потеря интереса и мотивации к занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
• социальная изоляция;
• повышенная раздражительность;
• чувство вялости, разбитости, общего физического недомогания;
• снижение либидо;
• колебания артериального давления;
• снижение умственной работоспособности, концентрации и внимания, рассеянность;
• повышенная тяга к еде, особенно к сладостям и углеводам.

Лекарства от сезонной депрессии

Надо ли лечить осенне-зимнюю депрессию, если состояние человека улучшается, когда заканчивается «сезон тоски»? Увы, как и другие виды депрессии, без адекватного лечения и коррекции сезонное расстройство может усугубляться и приводить к различным осложнениям. Среди них:

• социальная изоляция;
• проблемы в учебе или на работе;
• злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• развитие других психических расстройств;
• суицидальные мысли и/или поведение.

Профилактика осенней депрессии

• Старайтесь даже в самое мрачное время года получать максимальное количество дневного света. Приучите себя к раннему подъему и утренним прогулкам. Большинство людей не знают о том, что искусственное освещение дома или в офисе составляют только одну десятую интенсивности естественного света даже в пасмурный день.
• Употребляйте больше продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить ваше настроение и состояние в целом. Триптофан содержится в таких продуктах, как сыр, орехи (арахис, миндаль, кешью), индейка, курица, рыба, горох, фасоль, творог, куриные яйца, шоколад.
• Регулярно выполняйте физические упражнения (минимум 3 раза в неделю по 30 минут). Занятия физкультурой и спортом – путь выхода отрицательной энергии, накапливающейся в результате стресса.
• Соблюдайте режим труда и отдыха. Это поможет сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время.
• Избегайте «самолечения» алкоголем и/или кофеином. Они, наоборот, только усугубят депрессивное состояние.
• На работе или в учебе не берите на себя слишком много и ставьте реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на маленькие, расставляйте приоритеты и делайте то, что можете.
• Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах и делайте то, что помогает вам чувствовать себя лучше: сходите с друзьями в кино; займите себя общественной работой; смените привычную обстановку и отправляйтесь в путешествие (не зря говорят, что из депрессии есть два выхода: вокзал и аэропорт) и т.д.
• Не избегайте общения и заручитесь поддержкой семьи и друзей.
• И главное, если вы понимаете, что ни один из способов самоподдержки не дает положительного результата, не ждите смены пор года, обратитесь за помощью к врачу. 

07.02.2024

Врач психиатр – нарколог   Федорова М.В.