Здоровая семья: семейные традиции

У каждой семьи должны быть свои традиции, которые позволяют создавать ту самую особенную атмосферу душевного тепла и взаимопонимания. Благодаря традициям семейного досуга создается ощущение стабильности, возникает крепкая эмоциональная связь между всеми ее членами.

Важнейшим семейным устоем считается совместное принятие пищи. Что может быть лучше, чем обсуждение планов на день во время завтрака или рассказ о полученных за день впечатлениях в кругу семьи?

Полноценное питание является важнейшим условием хорошего здоровья. Вместе с пищей мы получаем необходимые питательные вещества и энергию для жизнедеятельности. Сбалансированный рацион желательно разбивать на несколько основных приемов пищи (лучше всего 3) и пару полезных перекусов в течение дня.

1. Правило здоровой тарелки: половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки. Примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо. Оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны и т.п. 
2. Приучайте детей к натуральным продуктам, для этого и сами пересмотрите свой рацион. Любые переработанные продукты (колбасные изделия, консервы и т.д.) вредно влияют на самочувствие, а также способность детей к обучению. Для перекусов давайте детям фрукты, овощи, орехи, семечки.
3. Снизите количество сахара, соли и кондитерских изделий на вашем столе и лучше совсем исключите полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки.
4. О вреде избыточного питания вроде бы знают все, поэтому внимательно нужно следить за тем что и сколько съедает ребенок. Переизбыток пищи в рационе помимо набора веса и ожирения приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, диабету, и другим проблемам со здоровьем. В то же время недостаток еды провоцирует общую слабость, снижение иммунитета и недостаток энергии.
5. Не допустить пищевых отравлений в семье позволит соблюдение условий и сроков хранения пищи. Перед приготовлением и употреблением блюд нужно внимательно ознакомиться со сроком годности .
6. Для здорового питания очень важно употреблять необходимое количество жидкости : от 1,5 до 2-2,5 литров в сутки, в зависимости от веса и возраста.
7. Совместное приготовление еды. Для начала вместе с детьми можно отправиться в магазин и научить их ориентироваться в многообразии продуктов. Такой замечательный совместный опыт сближает всю семью и заряжает позитивом.

Регулярная физическая и интеллектуальная нагрузка позволят всем членам вашей семьи развить силу, выносливость, укрепят здоровье и предупредят неблагоприятные изменения в самочувствии.

Что может быть полезнее для здоровья, чем ежедневная прогулка с домочадцами? Прогулки на свежем воздухе снимают усталость, улучшают память и сон, заряжают бодростью и хорошим настроением, а также предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Можно гулять в парке или выполняйте упражнения в тренажерном зале, при условии их регулярности – залог того, что таблетки вам понадобятся очень нескоро.

Посещайте музеи, театры, выставки, зоопарки и тд. вместе с родными. Играйте в различные подвижные игры со своей семьей. Помните, что такая физическая активность способствует выработке гормонов - эндорфинов, поэтому время, проведенное в кругу близких, всегда будет ассоциироваться у вас только со счастьем и приподнятым настроением.    

Активный образ жизни подразумевает не только физические нагрузки, но и полноценный отдых. Семье необходимо завести и придерживаться правильного гармоничного режима дня, включающего труд (спорт, учебу), отдых, полноценный сон. Недосыпание опасно и взрослым, и детям, поскольку истощает нервную систему, понижает защитные силы организма. Сбалансированный распорядок дня вырабатывает согласованность работы всего организма, благотворно влияя на наше самочувствие, бодрость и настроение. В результате получаем повышенную производительность труда и успехи на работе и в учебе.

Во время отдыха можно не просто лечь и расслабиться, а помедитировать или почитать книги вместе с семьей, поговорить о насущных проблемах и поддержать тех, кому это необходимо. Будьте в курсе всего, что происходит с вашими близкими, тогда любые проблемы будут решаемы, а семья здоровой.

27.05.2024

Дарья Зейдина, врач общей практики